Kaklo osteochondrozė yra liga, pasireiškianti skausmu atitinkamoje stuburo srityje ir kuriai būdingi patologiniai tarpslankstelinių diskų pokyčiai. Dažniausiai su tuo susiduria žmonės, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą ir daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje. Vienas iš gydymo būdų yra mankštos terapija. Tie, kuriems gresia pavojus, bet dar neturintys tokios diagnozės, turėtų laikytis prevencinių priemonių. Tokiems užsiėmimams būtina išankstinė konsultacija su gydytoju ir jo rekomendacijos.
Mankštinkitės namuose ar darbe
Tie, kurie susiduria su tokia diagnoze, turėtų reguliariai skirti laiko kaklo slankstelių apšilimui. Priešingu atveju ši liga gali išsivystyti į rimtesnes sveikatos problemas. Yra pratimų, kuriuos galima atlikti per pertraukas darbe ar namuose prie televizoriaus:
- Atsigulkite ant nugaros, po galva pasidėkite mažą pagalvę ir spauskite ją galva 30 sekundžių. Tada apsiverskite ir dar 30 sekundžių prispauskite kaktą ant pagalvės.
- Atsigulkite ant lovos taip, kad kaklas ir galva liktų už jos krašto. Pirmiausia nuleiskite galvą žemyn, gulėdami ant pilvo, tada ant nugaros, o tada pakartokite tą patį dešinėje ir kairėje pusėje.
- Sėdėkite ant kėdės nuleidę rankas. Kojos šiek tiek atskirtos. Lėtai, bet giliai pakreipkite galvą į priekį, kiek įmanoma ištempdami kaklą ir siekdami smakrą iki krūtinės. Tada atgal, bandydami paliesti pakaušį nugara.
- Toje pačioje padėtyje atlikite sukamuosius judesius su pečiais, pirmiausia į priekį, tada atgal. Stenkitės pratimą atlikti su didele amplitude.
- Nekeisdami padėties, pirmiausia pakreipkite galvą į kairįjį petį, o tada į dešinę.
- Pakelkite ranką, sulenkite ją per alkūnę ir pirštais pasiekite priešingą ausį, perkeldami ranką už pakaušio. Tada tą patį padarykite kita ranka.
- Sėdėkite tiesia nugara, pakreipkite galvą atgal ir ausimi pasiekite atitinkamą petį, pirmiausia iš vienos pusės, o paskui į kitą.
- Laikydami galvą tiesiai, švelniai pasukite ją pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę.
- Uždėkite delną ant kaktos ir paspauskite ją. Tokiu atveju ranka nejuda, pasipriešinimas turi būti jaučiamas tik kaklo raumenyse. Taip palaikykite 20-30 sekundžių ir tą patį padarykite delnu ant pakaušio. Tada reikia pakaitomis paspausti pirmiausia dešinįjį skruostą, tada kairįjį.
- Atsistokite, atmeskite galvą atgal ir, įtempdami kaklo raumenis, švelniai nuleiskite galvą į priekį.
- Palieskite smakrą prie krūtinės ir švelniai pasukite galvą į kairę ir į dešinę.
Visi pratimai turi būti atliekami 5 pakartojimais kiekviena kryptimi. Jei jų įgyvendinimą lydi skausmas, reikia palaikyti rankas.
Medicininio komplekso fiziniai pratimai
Gimdos kaklelio osteochondrozės pratimų terapija apima šiuos fizinius pratimus:
- Atsistokite arba sėdėkite tiesiai, ištieskite galvą taip, kad žvilgsnis būtų nukreiptas tiesiai į priekį. Dirbkite tik akimis. Žiūrėkite juos iš kairės į dešinę, priešinga kryptimi, aukštyn ir žemyn, skirtingomis kryptimis, sukite ratu.
- Pradinė padėtis – kaip ir ankstesniame pratime. Iš pradžių keletą kartų pasukite galvą į kairę ir dešinę, tada pakreipkite smakrą į vieną petį, tada į kitą.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas į šonus lygiagrečiai grindų paviršiui ir pasukite kūną į šonus. Sukant į dešinę, kairė koja taip pat eina į dešinę, ir atvirkščiai. Sukant – iškvėpti, grįžus į pradinę padėtį – įkvėpti.
- Atsigulkite, rankos prie šonų, kojos tiesios. Atsisėskite lėtai ir be staigių judesių, padėdami sau rankomis. Tada užimkite pradinę padėtį.
Esant tokiai diagnozei, būtina atlikti ne tik fizinius pratimus, susijusius su tam tikra apkrova, bet ir kvėpuoti:
- Atsistokite arba atsigulkite ant nugaros, padėkite rankas ant pilvo. Lėtai įkvėpkite, užpildydami ir išpūsdami skrandį, o iškvėpkite dar lėčiau, įtraukdami jį.
- Atsigulkite, vieną ranką padėkite tiesiai po kaklu, o kitą - po krūtine. Įkvėpkite ir įtempkite raumenis. Tada iškvėpkite – atsipalaidavimas. Darykite tai lėtai ir sklandžiai.
Visus fizinius pratimus atlikti 4-5 kartus ir kompleksą užbaigti taip: abiem rankomis suimkite atramas, stovėdami tarp jų (du stalai, dvi kėdės); prijunkite kojas ir pakilkite iki kojų pirštų. Sukite ratu su apatine kūno dalimi iš pradžių viena kryptimi, paskui kita. Kūnas turi būti atsipalaidavęs.
Ligos prevencija
Prevencija visada geriau nei gydymas. Bet, deja, niekas apie tai nesusimąsto, kol gydytojas nenustato diagnozės. Tie, kurie daug laiko praleidžia vienoje pozicijoje, retai juda ir nepaiso sporto, turėtų laikytis šių rekomendacijų:
- Kas valandą atsikelkite iš darbo vietos, sukryžiuokite delnus pakaušyje, sujunkite pečių ašmenis ir pasukite kūną į kairę ir į dešinę. Apsisukdami turite sustoti sekundės daliai, o tada užimti pradinę padėtį. Tai turėtų būti daroma lėtai ir be staigių judesių. Kvėpavimas ramus ir gilus.
- Būdami darbo vietoje turite kuo dažniau ištiesti stuburą aukštyn ir pakreipti į kairę ir dešinę.
- Namuose galite atlikti pratimus ant grindų be kilimo. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros ir ištiesinkite kojas. Pirmiausia patraukite dešinę koją prie krūtinės, sulenkite ją keliu, o tada kairę. Tokiu atveju galite suimti koją rankomis ir prispausti prie savęs.
- Atsigulkite ant kelių ir sulenkite viršutinę kūno dalį link grindų. Kiek įmanoma sulenkite nugarą, pakelkite kaklą ir galvą, tada apvalykite ją, prispauskite kaktą prie grindų.
- Po darbo ar mankštos dienos jums tereikia 10 minučių atsigulti ant kieto, lygaus paviršiaus visiškai atsipalaidavus. Galite patraukti kojas iki pilvo ir jas apkabinti.
Tokia prevencija gali užkirsti kelią ne tik pačiai ligai, bet ir jau esančios paūmėjimui. Tai reikia daryti reguliariai, o ne retkarčiais. Tada bus galima išvengti kaklo sulenkimo ir skausmo.
Pateiktus kompleksus pageidautina atlikti ta pačia tvarka, nes apkrova juose vyksta didėjančia tvarka. Pirmieji pratimai – apšilimas ir padeda sušilti bei paruošia raumenis rimtesniems krūviams.